야외활동하기 좋은 가을입니다. 요즘 등산로, 학교운동장, 공터 등 산책이나 운동코스에 동호회에서 나온것인지 착각할만큼 많은 사람들이 맨발걷기 운동을 많이 하고 있습니다. 보고 있으면 발이 아플 것 같기도 한데 신발에 양말까지 벗고 걷고 있으니 시원할 것 같기도 하고 그렇습니다. 맨발걷기 이전엔 지압길 걷기를 양말을 신고 많이 하곤 했는데 이젠 정말 맨발걷기 열풍이 분 것 같습니다. 많은 사람들이 하고 있다는 것은 그만큼 좋은 효능이 있다는 말일 것 같은데요, 정확하게 어떠한 효능을 기대할수 있는지 알아보도록 하겠습니다.
맨발걷기 효능을 알아봄과 동시에 좋은것에는 반드시 부작용도 있기 마련입니다. 부작용과 주의사항을 알아보고 바르게걸을수 있도록 시도해 보는 것이 좋겠습니다. 더불어 지역별로 맨발걷기좋은 장소까지 살펴보는 맨발걷기운동 총정리 글입니다.
1. 맨발걷기 효능
1) 혈압과 혈관건강에 도움을 줍니다.
맨발걷기의 가장 좋은 효과를 볼 수 있는것중 하나는 혈액을 묽게 하여 여러 가지 이점을 가져온다는 것입니다. 발바닥을 계속적으로 지압(자극)하며 혈액 순환을 촉진하며 이로 인하여 혈관이 유연해져 심혈관 질환을 예방 할 수 있습니다. 또한, 혈압을 낮추는것에도 도움을 주어 전체적인 혈관 및 혈행 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
2) 스트레스를 감소시킵니다.
탁 트인 자연속에서 녹색 식물과 푸른 하늘, 그리고 황토색의 흙바닥을 바라보는 것 만으로도 일상의 답답함과 정신없는 생활에서 벗어나는 효과로 스트레스를 완화하는데 도움이 됩니다. 신발과 양말을 벗고 발바닥을 천천히 지압하며 상쾌한 공기를 느끼며 여유롭고 평온하게 릴렉스를 한다면 자연스럽게 편안함을 느끼며 스트레스 지수도 낮아질 수 있을 것입니다.
3) 면역력이 증가됩니다.
많은 분들이 이미 알고 있는것과 같이 발은 온몸의 중심으로 신겨이 모여 있는 곳입니다. 말초신경이 모여 있는 발을 지속적으로 자극하고 뭉친 근육을 풀어주고 근막을 이완시켜 주면 이를 통하여 면역기능 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
4) 근육량을 증가시키고 근육통증 감소에 탁월합니다.
허리나 다리의 근육통이 있는 경우 바른자세로 맨발 걷기를 할 경우 통증 감소에 효과를 볼 수 있습니다. 평평하지 않은 울퉁불퉁한 땅을 걸을떄 온 발바닥 그리고 발가락까지 골고루 힘이 들어가며 코어와 허리 근육, 다리근육을 자극하게 됩니다. 지속적으로 이러한 긍정적인 자극이 가해지며 근육통 완화와 근육량 증가에 도움을 줄 수 있습니다.
5) 활성산소가 감소합니다.
맨발 걷기를 통하여 지면으로 활성산소가 배출이 되며 심폐활동이 증가합니다. 또한 혈액순환이 촉진 되면서 활성산소 배출이 더욱 용이하게 됩니다.
6) 내장기능 향상에 도움을 줍니다.
발바닥의 지압효과로 인하여 발바닥의 여러 혈자리를 자극하게 됩니다. 무리하게 특정 부위를 지압하는 것이 아니라 적당한 자극이 지속적으로 이어지면서 혈액순환 촉진이 내부 장기 주변의 혈액량을 증가 시킵니다. 유산소, 지압, 근력 운동 모두 가볍고 고르게 진행 할 수 있어 건강증진에 매우 도움을 줄 수 있습니다.
7) 수면의 질이 증가합니다.
수면의질과 불면증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 활동하는 시간동안 스트레스를 완화하고 심신을 안정시키며 근육활동과 혈액순환을 촉진 시켜 자연스럽게 수면의 질이 높아질 수 있습니다. 수면의 질이 향상되면 기상시 피곤함을 느끼지 않고 뻐근함 없는 부드러운 근육으로 삶의 질 향상에 도움이 됩니다.
8) 혈액순환 촉진과 체온상승에 도움을 줍니다.
혈액순환을 원활하게 하여 근육활동을 더욱 증가 시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 하체의 체온이 높아지게 되면 혈액순환을 더욱 향상시킬수 있어 건강 유지에 매우 도움이 됩니다.
9) 다이어트에 도움을 줍니다.
운동화를 신고 운동을 하는 것 보다 맨발걷기를 했을 때 발바닥의 자극과 근육량 증가에 도움을 주기 때문에 자연스럽게 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
10) 우울증 완화와 정신건강에 도움을 줍니다.
자연속에서 맨발걷기를 꾸준히 즐기다보면 스트레스 해소가 되며 촉감, 청각, 후각, 시각 모든 감각을 평안하게 하며 심리적 안정감을 얻을 수 있습니다. 하루 이틀 특별한 경험으로 끝내는 것이 아니라 매일 조금씩이라도 시간을 내어 꾸준히 마음을 진정시키고 심신을 안정시키는 습관을 만듦으로써 전체적 정신적 건강을 이롭게 할 수 있는데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 맨발걷기 운동시간
맨발걷기는 발바닥을 고르게 사용하여 발가락까지 충분히 지압하고 근육을 사용하여 여러 가지 이점을 가지는 운동입니다. 초보자의 경우는 10~30분 정도 가볍게 걸으며 단련을 하는 것이 좋으며 적응이 많이 되었다면 하루동안 시간을 쪼개어 1~3회, 1시간~2시간 진행을 하는 것이 좋습니다. 부드럽게 발바닥이 고르게 지압되는 효과가 중요하기 떄문에 단단한 땅이나 돌길등에서 강하게 걷는 것 보다는 부드러운 땅을 오래도록 천천히 걷는 것이 더 이로운 효과를 줄 수 있습니다. 아무리 강도가 약한 운동이라 하더라도 처음부터 무리하게 하는 것은 좋지 않으며 컨디션과 건강상태를 고려하여 점진적으로 늘려가는 것이 좋습니다.
3. 맨발걷기 부작용(주의사항과 바르게걷기)
1) 땅의 상태
맨발로 길을 걷는 것이기 떄문에 길의 돌맹이, 유리조각, 나뭇가지 등 발바닥에 상처를 줄 수 있는 위험이 있으며 파상풍으로 이어질 수 있습니다. 맨발걷기를 꾸준하게 하고자 하는 결심이 있다면 파상풍 예방접종을 진행하는 것이 좋으며 10년에 1회를 맞으면 되기 때문에 접종 횟수에 대한 부담감은 덜 할 수 있습니다.
2) 걷기의 강도
신발을 신고 걷는것과 신발의 보호가 없이 맨발바닥으로 걷기 때문에 근육의 사용이 더 많이 이루어 집니다. 따라서 평소 많이 걷던 사람일지라도 맨발 걷기를 한다고 하면 사용되지 않던 근육의 사용으로 인한 근육통이 발생 할 수 있습니다. 이로 인하여 피로감이나 몸살 기운이 있을 수 있으므로 강도를 서서히 높여 주는 것이 좋습니다.
3) 임산부
임산부의 경우 발꿈치가 태아의 머리에 해당하기 때문에 몸에 무리가 가지 않는다고 느껴도 지속적으로 자극을 줄 수 있습니다.
4) 노약자
발바닥의 지방층이 얇고 근육이 약한 노약자의 경우 건강상태를 보고 매우 천천히 진행하는 것이 좋습니다. 발목 부상으로 이어질수 있으며 효능을 보기 이전에 몸살이나 발의 통증을 더 느낄 수 있으므로 걷는 장소 선정부터 걷기의 시간과 강도를 무리가 되지 않도록 서서히 진행하여 근육량이 증가하고 적응이 완료된 다음 운동량을 늘려 주는 것이 좋습니다.
5) 걷기 장소
맨발걷기 운동의 초반에는 부드러운 황토길과 같은 곳으로 정하여 걷는 것이 좋으며 바닥의 온도가 너무 뜨겁지 않은곳에서 걸어야 합니다. 너무 단단한 돌바다이나 길에 돌멩이가 많은곳, 너무 울퉁불퉁하여 자극이 강하고 힘을 많이 들이는곳은 부작용이 나타날 수 있습니다. 부드러운 바닥에서 적당한 자극이 있는곳이 좋습니다.
맨발걷기는 전체적으로 발바닥의 많은 혈자리를 자극하고 발가락 까지 안쓰던 근육을 사용하여 온몸 전체에 긍정적인 효과를 줄 수 있는 건강한 운동방법 중 하나입니다. 맨발 걷기가 끝나면 발바닥에 상처가 있는지 잘 살펴보고 위생에 주의해 주시면 좋습니다. 우리지역이나 동네에 맨발걷기 좋은 부드러운 흙길이 있는 장소를 찾아보고 주기적으로 방문해서 운동해 준다면 몸의 건강 뿐만아니라 정신적 건강도 채워 몸과 마음의 밸런스를 찾는 것에 매우 좋겠습니다. 땅이 얼어 걸을 수 없는 겨울이 오기전 맨발걷기 운동을 통해서 건강유지에 도움을 받으시길 바라겠습니다.
'여행이슈ECT' 카테고리의 다른 글
| 50대동호회 찾기 (우리동네소모임 찾기) (1) | 2024.01.15 |
|---|---|
| 50대취미생활추천 (나에게 맞는 취미생활 찾기_60대포함) (3) | 2024.01.15 |
